16시간 안에 신진대사를 올리는 간단한 방법이 있어 소개하겠다. 꾸준히 하면 다이어트 효과도 있다고 하니 다음날도 잊지 말고 실행해보자.

 

 

6:30 A.M.

커피 한잔으로 하루를 시작한다. 운동하기 전 카페인을 섭취하면 커피를 마시지 않고 운동을 하는 것보다 더 오래 즐기면서 할 수 있다.

 

 

 

6:45 A.M.

공복으로 운동을 시작한다. 영국의 연구진은 아침 식사를 하지 않고 러닝머신 위에서 걸을 때 20%가량 더 체지방을 태우는 것을 발견했다.

 

 

 

7:00 A.M.

근력 운동 그리고 카디오의 순서로 20분 안에 운동을 마친다. 카디오를 먼저 하는 것은 효과가 없다는 연구가 발표되었다.

 

 

 

8:00 A.M.

아침 식사로 단백질 35g 먹는다. 그릭 요거트(18g), 칠면조 고기 소시지 2개 (13g), 호두 14알 (4g) 정도가 적당하다.

 

 

 

12:30 P.M.

산책한다. 편의점이든 회사 주차장이든 30분 동안 산책을 하면 100칼로리를 태울 수 있다.

 

 

 

3:00 P.M.

오후 간식과 함께 수분을 보충한다. 수분 부족도 열량을 태우는 것을 늦추는 원인이 된다.

 

 

 

7:00 P.M.

탄수화물을 섭취한다. 이스라엘 연구진에 따르면, 저녁에만 탄수화물을 먹도록 한 사람들이 종일 탄수화물을 섭취한 사람들보다 더 살이 빠졌다.

 

 

 

8:00 P.M.

좋은 향기를 맡는다. 라벤더나 일랑일랑 같은 에센셜 오일의 향은 스트레스로 인해 체지방이 쌓이는 것을 막아준다.

 

 

 

10:30 P.M.

일찍 잠자리에 든다. 비만인 사람들을 대상으로 한 실험에서, 잠을 적게 자면 지방 대신 근육이 빠져나가는 것을 발견했다. 눈을 감고 있는 것만으로도 신체 균형을 맞추는 데 도움이 된다.